Mes séances de sport reposent sur le principe du HIIT (High Intensity Interval Training), ce qui signifie que nous alternons entre des phases d’efforts "intenses", et des phases de repos. Tu peux souvent choisir la durée, tu n'as qu’à m’écouter, je suis ton chronomètre ! Il y a des exercices différents, que nous répétons sous forme de « tours », plusieurs fois, mais selon ton niveau tu peux t’arrêter avant, ou remettre la vidéo pour en faire un peu plus.

 

Après l’échauffement (à faire impérativement), je te propose différentes variantes pour les exercices, plus ou moins difficiles, à toi de choisir. N’oublie pas que ton effort doit être intense, mais que nous sommes quand même là pour nous amuser, donc écoute ton corps et ne va pas au-delà de tes limites.

 

Prévois de quoi t’hydrater pendant la séance (de l’eau), un tapis (qui ne glisse pas), et enfile une paire de baskets (pour protéger tes articulations). Nous utilisons régulièrement du petit matériel accessible comme une chaise, des petits haltères que tu pourras remplacer par des bouteilles d’eau par exemple, ou un élastique. Tu peux aussi décider toi-même d’intensifier les exercices en rajoutant des poids ou des élastiques en plus.

 

Important, ne cumule pas les séances (sauf les Challenges) ! Même si elles ne sont pas très longues, tu n’es pas censé.e pouvoir les enchaîner, sinon c’est que tu n’as pas assez forcé sur la première. Et ce n’est pas parce que tu en feras 2 d’affilée que tu doubleras tes résultats, crois-moi. Si tu en as loupé une, ce n’est pas grave, tu pourras la faire plus tard, les séances ne vont pas disparaître !

 

Nous ne faisons pas d’étirements à la fin de la séance, ce serait contre-productif par rapport à ta récupération (tu peux quand même faire de légers étirements tout de suite en cas de gêne musculaire), mais c'est très important d'en faire sur tes jours de repos par exemple. Les vidéos de Mélany sont là pour ça !

 

Tu peux aussi faire d’autres activités en parallèle, en alternant un jour sur deux, par exemple : HIIT/footing ou HIIT/musculation, selon les objectifs que tu as, mais pense à te reposer quand même !

 

Dans tous les cas, tu ne dois pas avoir de contre-indications médicales pour effectuer nos séances, ou avoir l’aval de ton médecin si tu as le moins soucis de santé (déconseillé en cas de problèmes cardiaques, d’articulations, ...) ou suite à un accouchement (pense bien à ta rééducation du périnée avant !)

 

Pour finir, je te rappelle que le sport n’est pas magique, et que tu obtiendras des résultats à condition d’avoir une alimentation équilibrée en parallèle. Les vidéos de Soraya sont là pour te donner un coup de pouce !

 

Sur ce, tu es prêt(e) à démarrer !

À tout de suite en vidéo…